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Quanto tempo è necessario per tornare in forma? (Personal trainer)
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Per perdere una decina di kg e migliorare la tonicità muscolare quante ore alle settimana bisogna dedicare? In particolare mezz'ora di cyclette al giorno ed una dieta rigorosa in un paio di mesi possono bastare per raggiungere l'obiettivo? Grazie
Domanda pubblicata da Maria il 08/06/2009
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Risposte
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Per perdere una decina di kg e migliorare la tonicità muscolare quante ore alle settimana bisogna dedicare? In particolare mezz'ora di cyclette al giorno ed una dieta rigorosa in un paio di mesi possono bastare per raggiungere l'obiettivo? Grazie
Il grasso che uno accumula dipende dallo stile di vita. Il corpo non ha un sistema di riferimento interno ma ha solamente un "livello abituale". Se si rimane ad un particolare livello di grasso per uno o due anni, il corpo sviluppa cellule adipose, i capillari, gli enzimi, i nervi periferici, gli ormoni, i tessuti connettivi per supportarlo. Riconoscerà il proprio livello di grasso e lo difenderà strenuamente quindi pensare di calare molto in pochi mesi è sbagliato !
per fare una cosa salutare a mio avviso sempre che il soggetto sia costante nell'allenarsi e nel nutrirsi in maniera corretta occorrono almeno 6 mesi e forse più !
L'attività aerobica a basso impatto non funziona nel dimagrimento in quanto è fondamentale scatenare l'epoc ovvero il consumo di ossigeno post prestazione dovuto all'intensità dell'esercizio stesso. é dunque importante allenarsi con i pesi !
Il percorso giusto da farsi è farsi fare un valutazione della composizione corporea e affidarsi ad un nutrizionista e ad un personal trainer per poter pianificare al meglio i prossimi mesi di lavoro !
2/3 allenamenti da un ora a settimana sono sufficenti !
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Risposta di
Shaolin Temple Italy
, Agopuntura, Agriturismo, Arti marziali, Attività per bambini, Insegnante di ballo, Lezioni private, Medicina alternativa, Palestra, Personal trainer, Scuole e servizi scolastici, Servizi cultura e spettacolo, Yoga-Meditazione - MILANO
Interessante e sempre attuale domanda! GRAZIE per averla posta!
Questa è la nostra umile risposta:
Dipende dalla condizione di partenza.
E' fondamentale riequilibrare innanzitutto il metabolismo. Per questo, un approccio fisio-energetico che consideri anche l'aspetto emozionale e psicologico dell'individuo , è la soluzione ideale che garantirà il vero e duraturo risultato.
Se si è in sovrappeso di un paio di Kg, bastano un paio di giorni di sauna, dieta ( vegetariana dissociata : es: dieta bio-energetica dei Campus E-MAA: http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/eventi_campus%20estivo.htm ) ed esercizio fisico aerobico ( es: corsa,nuoto,bicicletta,Pilates Matwork, Mozart Fitness ,Arti Marziali come il Kung-Fu o discipline Orientali come i 5 Tibetani: http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/ben_essere_corsi.htm ) ,combinati con il massaggio del Qi-Gong Shaolin Yi-Jin-Jing ( http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/qi_gong.htm ) per liberare le fasce intramuscolari dal grasso in eccesso e dai ristagni idrico/energetici e perdere così i Kg indesiderati. La pratica costante e regolare di queste attività garantirà il mantenimento del peso forma ideale.
Per perdere 10 kg in 2 mesi è necessario praticare 2 ore di attività fisica aerobica (vedi sopra) al giorno ( 1 ora al mattino e 1 ora al pomeriggio/sera o 2 ore insieme se non è possibile altrimenti) insieme ad una dieta bio-energetica dissociata.
Nel caso di un sovrappeso maggiore ( da 10 kg in su) sarà necessario armarsi di pazienza, coraggio e determinazione: i Kg di troppo se ne andranno certamente ma in un tempo più lungo, proporzionale al periodo in cui si è diventati in sovrappeso. L'utilizzo di Tecniche di Liberazione Emozionale (es: EFT, TAT) e di integratori biologici (es: Regulat) aiuteranno, sosterranno e velocizzeranno il processo (vedi E-MAA Personal Ben-Essere EFT : http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/ben_essere_attivita.htm )
E' fondamentale ricordare che perdere peso in maniera SANA significa perdere il GRASSO SUPERFLUO e non solo i liquidi o, peggio ancora, la massa magra ( che al contrario va stimolata e tonificata attrverso l'esercizio fisico corretto e regolare e la dieta bio-energetica).
Non sarà mai la dieta dell'ultimo momento a far raggiungere i risultati desiderati. Solo uno STILE DI VITA in ARMONIA con la propria personalità e le proprie esigenze, che contempli una giusta alternanza di lavoro e svago, una sana e gustosa alimentazione bio-energetica, rapporti costruttivi ed appaganti con il prossimo insieme ad una sana stima e rispetto di se stessi, permetterà di essere in OTTIMA SALUTE e , di conseguenza, raggiungere e, soprattutto MANTENERSI IN PERFETTA FORMA!
E-MAA offre una ampia gamma di possibilità per tenersi in forma rispettando e valorizzando la propria unicità, individualità,le proprie tendenze, interessi e gusti:
Corsi di ARTI MARZIALI ( interne ed esterne) , DISCIPLINE ORIENTALI, FITNESS & WELLNESS, EFT e TAT, AGOPUNTURA :
TUTTO al servizio dell'AUTENTICO BEN-ESSERE secondo il Pricipio Jitakyoei: Io-insieme agli altri - in armonia!
A tutti gli interessati : una consulenza gratuita presso la nostra Accademia E-MAA: che bello trovare ,finalmente!, quello che si cerca...e molto di più!
Buon proseguimento di vita con l'augurio di raggiungere e realizzare, sempre, i propri desideri e speranze più belli!
con stima e gratitudine
M°Radha Priya Dasi
333-2199350
www.emaa.it
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Rispondere alla signora Maria non è facile...moltissime persone hanno questo tipo di "problema", tutte cercano il metodo definitivo, migliore.
Purtroppo ( e per certi versi per fortuna) ogni individuo è differente e risponde differentemente agli stimoli allenanti (ed al programma alimentare).
Alcuni esercizi o consigli alimentari possono essere molto efficaci per alcune persone ma non altrettanto per altre, ci sono inoltre alcune variabili individuali fondamentali: sesso,età,costituzione,genetica,"movimento"...
In definitva il metodo migliore per raggiungere l'obbiettivo è dedicare con costanza un certa quantità di tempo al fitness (2-3-4 volte la settimana), allenarsi in modo coerente con l'obiettivo da raggiungere (se voglio dimagrire farò determinati esercizi...) ed essere il più "precisi" possibile sul piano alimentare.
Con un po' di pazienza e costanza qualsiasi obbiettivo può essere raggiunto...
A disposizione per qualsiasi informazione...
Dott. Giorgio Zanforlin -Personal Trainer- Chinesiologo
331-4798550 giopersonal@alice.it
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Risposta di
Luca dr. VIVALDI
, Coaching, Consulente aziendale, Formazione, Outplacement, Psicologo, Ricerca e selezione del personale - TRENTO VERONA BRESCIA BOLZANO
Buonasera
quando si imposta un cambiamento è vero che bisogna darsi un programma, uno schema di riferimento per poterlo mantenere o nodulare.
A mio avviso sul suo programma posso pensare che lei ci potrebbe benissimo riuscire, ma riconosco che la domanda che pone è alquanto carente di informazioni (per esempio: è diverso se parte da 120 Kg e vuole arrivare a 110 oppure se parte da 60 Kg e vuole arrivare a 50, inoltre cosa intende per dieta rigorosa, cosa ha mangiato fino ad ora, quanta attività ha fatta nella sua vita, sarà facile per lei fare 30 minuuti di moto) questo sono solo alcune ipotesi; per questo le risposte non possono che essere approssimative per il suo caso specifico che solo lei vive a fondo, spero però che lo conosca anche a fondo.
Di fatto il suo programma a me pare un tantino approssimativo e euto-svalutativo, forse per eccesso di sfida verso se stessa/o, che proprio ora ha veramente deciso per quel traguardo.
A mio avviso riterrei di consigliarle una maggiore moderazione ed una maggiore continuità, magari assicurandosi di poter lasciare un po' di spiazio alla piacevolezza della vita che la vedrà diventare sempre più snello/a e atletico/a. Altrimenti il rischio di "abbandono del programma" rimane alto. La vita è bella ed è più facile viverla anche affrontando le difficoltà o gli impegni se si mantiene lo spazio per incontrare la bellezza e la piacevolezza.
Cordialità Luca dr. Vivaldi Psicologo e Mental Coach
PS: Se lei parte da un peso elevato, è il caso preveda possibilità di ricaduta nel vecchio stile, in quei frangenti sarà importante rimanere pazienti e non mollare.
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