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Eiste una dieta mirata per alzare hdl? (Dietologo)
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Buona sera, nonstante tre ore a settimana di palestra e un regime alimentare abbastanza controllato il mio colesterolo non scende (200) e l'hdl non sale (39)... Sicuramente il mio colesterolo è dovuto a fattori ereditari. Esiste però una dieta fatta ad hoc per migliorare la situazione, magari con qualche "combinazione magica" degli alimenti?
Grazie
Domanda pubblicata da Roberto il 05/06/2009
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Risposte
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La "combinazione magica" degli alimenti è quella di una dieta equilibrata, che comprenda in particolare pesce, soprattutto azzurro, legumi, verdure ed un pò di vino rosso, mentre è opportuno rinunciare a condimenti e carni grasse, limitare le uova ed i latticini, preferendo quelli scremati, e non eccedere con pane, pasta e patate. I dolci, che contengono uova, zucchero e burro, vanno, ovviamente, consumati con estrema moderazione. In caso di concomitanza ( oltre all'HDL basso) di altri fattori di rischio cardiovascolare (fumo, sovrappeso, ipertensione, ipertrigliceridemia) bisogna valutare col proprio medico curante l'eventuale instaurazione di terapia con statine. Cordiali saluti.
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Risposta di
Shaolin Temple Italy
, Agopuntura, Agriturismo, Arti marziali, Attività per bambini, Insegnante di ballo, Lezioni private, Medicina alternativa, Palestra, Personal trainer, Scuole e servizi scolastici, Servizi cultura e spettacolo, Yoga-Meditazione - MILANO
Gentile Roberto,
secondo la nostra decennale esperienza, una alimentazione che sia in grado di ridurre il colesterelo deve tenere in considerazione il proprio GRUPPO SANGUIGNO e il proprio STATO ENERGETCO INTERNO ( che è ben diverso di quello puramente FISICO ESTERNO : cioè: si può essere molto forti muscolarmente ma molto rigidi e contratti a livello sia muscolare che tendineo, nonchè molto fragili a livello osseo-cartilagineo).
Una componente spesso decisiva, ma anche molto spesso trascurata, dei disturbi cardiocircolatori, è il livello EMOZIONALE dell'individuo. Se si è molto tesi, stressati, insoddisfatti, molto critici, incapaci di lasciarsi andare al flusso della vita e ai cambiamenti....il rischio di vedere i propri livelli di colesterolo "cattivo" salire, aumenta.
Il "MIX MAGICO" che i Docenti E-MAA possono consigliarLe sono:
-una sana alimentazione biologica e vegetariana a PH ALCALINO con l'integrazione di alcuni SUPEROODS , potentemente disintossicanti,nutrienti ed energizzanti ( es: alga spirulina, clorella, succo di Noni..) . Se desidera "gustare" tale DIETA che non è solo una dieta tra le tante , ma la proposta di uno STILE DI VITA capace REALMENTE di TRASFORMARE e MIGLIORARE la propria esistenza a tutti i livelli del proprio essere , La invitiamo a venire a sperimentarla iniseme a noi! (Fino al 15 Giugno è in super-promozione : SCONTO 50%) http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/eventi_campus%20estivo.htm -
- una regolare attività fisica che permetta di coltivare anche la PROPRIA ENERGIA VITALE INTERNA ( e non solo la propria energia muscolare , esterna, che col tempo è destinata a declinare) : es:
QI-GONG http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/qi_gong.htm,
YOGA, http://www.motionartsacademy.org/pagine_interne/yoga.htm ,
TAIJIQUAN http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/tai_ji_quan.htm
- un breve PerCorso EFT che sradichi a livello inconscio e cellulare il "bisogno" di avere il colesterolo alto potrà supportare ed ac cellerare il processo di normalizzazione-riequilibrio della Sua condizione. (N.B: una volta appreso, EFT Le resterà per tutta la vita e potrà autoapplicarlo con successo per qualsiasi altra problematica, sia su di Lei che su parenti,amici!) http://www.emotionartsacademy.org/pagine_interne/ben_essere_attivita.htm
Se è interessato ad approfondire i nostri suggerimenti, La aspettiamo con gioia in Accademia
per una consulenza e delle lezioni di prova gratuite!
Cordiali saluti!
Buon proseguimento di vita!
con gratitudine
M°Radha Priya Dasi
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Caro Roberto,
una risposta completa al tuo quesito necessita di un'analisi dettagliata delle tue abitudini alimentari, dei parametri ematochimici, dell'attività fisica svolta, della composizione corporea ed un'anamnesi familiare approfondita, per cui ti consiglio di rivolgerti ad un dietista o dietologo capace di darti uno schema alimentare personalizzato.
Il 75% circa del colesterolo è endogeno, ovvero sintetizzato dal tuo organismo, e solo il 25% è dovuto all'alimentazione, quindi capisci bene che la "combinazione magica" degli alimenti, anche se esistesse, non potrebbe, da sola, risolvere il problema.
Devi quindi cercare di avere uno stile di vita sano, che comprenda attività fisica di tipo aerobico (30 minuti di camminata al giorno a passo svelto, circa 6-7 km/h) e ovviamente un'alimentazione equilibrata fondata sullo stile alimentare di tipo mediterraneo. Per questo ti consiglio di leggerti le Linee Guida per una Sana Alimentazione (http://www.inran.it/servizi_cittadino/stare_bene/guida_corretta_alimentazione).
Evidenze scientifiche dimostrano che gli acidi grassi monoinsaturi (olio d'oliva a crudo) e gli Omega-3 (pesce di qualsiasi tipo, es. sgombro, salmone, orata, cernia, ecc.) possono aumentare i livelli di colesterolo hdl. Inoltre consumare almeno 200-300 grammi di verdure (cotte o crude) ad ogni pasto possono ridurre l'assorbimento intestinale di colesterolo.
Anche i metodi di cottura posso aiutarti, preferire quindi quelli meno elaborati, tipo in padella antiaderente, al cartoccio, bollitura e al vapore.
E infine ti consiglio di scegliere sempre alimenti di stagione in quanto hanno un maggiore contenuto di vitamine con funzione antiossidante come la Vit. A, C ed E.
Ti saluto cordialmente
Emanuele Paolini
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salmone a volontà
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